w domu

No niestety nie mam teraz w domu aparatu ale jak tylko dorwe jakiś to zrobię fotki

Zapisuj się na tą sekcję i odpuść siłownię. Chodź jak najczęściej dasz radę, zadbaj o dobrą dietę i sen. Robienie masy pod SW to bezsens i strata czasu. A na zapasach, czy BJJ twoje łapy dostaną wystarczająco w kość i na pewno zobaczysz różnicę. Ewentualnie dorzuć jakieś pompki i drążek w domu, a najlepiej kettle, jak ma Ci kto pokazać co i jak.

[...] tak , taki atlas i hantle o takiej małej wadze to troche kiepski sprzet , porzadna sztanga z obciazeniem i ławeczka i było by ok , a jak narazie polecam :Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego zdowe odzywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

[...] ten plan do potrzeb i możliwości twoich. postać rzeczy zmieniła się w tym sensie, że gdybyś np. trenował plecy 2 razy w tyg. to nie miałoby sensu już żadne podciąganie w domu... także należałoby uwzględnić treningi bicepsów. oczywiście możesz robić tylko drążek tak jak napisałeś- ale moim zdaniem nie będzie to najlepszy pomysł/ograniczysz [...]

[...] uzywałem hantli na począdku 40kg jedna a teraz w ostatniej serii 60kg :) a z kolegą numer7 nie zgadzam sie ze duża ilość powtórzeń nie daje siły, mam kolege który trenuje w domu i posiada tylko ławke i sztange na którą może założyc maksymalnie 80kg gdy zaczoł trenować to 50kg sztangą wykonywał 4 ruchy teraz po paru latach treningu wyciska 80kg [...]

moim zdaniem, w zimę za dużo się nie zdziałasz, a napewno już w domu. jeśli masz gdzie biegać, to proponuje Ci rano albo wieczorem lekki trucht, i jak już poczujesz że dobrze Ci się biega w tych warunach( zima należy do trudnych), to wydłuż odległość, a żeby nabrać prędkości, a wiem z własnego doświadczenia zacznij biegać z jakimś obciążeniem, nie [...]

[...] dużo żonglerki i ogólnie zabawy z piłką to da lepsze jej wyczucie i też jak masz chwile to miej piłkę przy nodze i ją prowadź. I miej z gry radość bo to najważniejsze :) I próbuj ćwiczyć w domu samo , symuluj tricki i zwody też pomoże A i ćwicz bieganie interwałami i star bardzo sie przyda :P Zmieniony przez - kocur10 w dniu 2010-02-09 22:23:59

[...] 300 i obserwuj swój organizm , to co napisałeś że jadasz jest całkiem do wymiany , ale najpierw poczytaj tematy z linków . co do ćwiczeń ćwiczymy całe ciało, poczytaj a tam dowiesz się wszystkiego , jak przeczytasz ułóż dieta i trening na początek co do treningu to zależy czy będziesz ćwiczyć w domu czy na siłowni , zależy jaki bd miał sprzęt ,

[...] to niz nie cwiczenie w ogole :) Naprawde przez 2 dni w tygodniu nie idzie zrobic jakiegos sensownego treningu ? :D Na studiach mam teraz 3 razy w tygodniu zajecia sportowe ( gimnastyke, plywanie, koszykowke, taniec). Chce po prostu sie jakos ruszac gdy jestem na weekend w domu.. A miotac sie na silowni jak laik bez planu to raczej traci sens.

[...] wiąże z kosztami. A czy nie jedzenie jakichś produktów które są bardzo kaloryczne i mają dużo tłuszczu da już coś? I czy może mi Pan powiedzieć czy na rzeczach które mam w domu można coś robić? Czyli: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + 2*10kg i ciężar [...]

tak jak już pisałem zapoznaj się z podstawami w dziale Trening dla początkujących i dziale Trening w domu. Sprzętu masz "aż nad to" by wystarczyło do treningu, jedynie obciążenia mogłoby być więcej. Co do diety - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III posiłek: ryż/kasza/makaron/durum+jakies miesko np piers zkurczaka/indyka czy ryba IV: zjedz np obiad to co masz w domu tylko wymieraj to co w miare sie nadaje kolacja czyli posilek przed snem np twaróg z orzechami/migdałąmi albo makrela wedzona zadbaj o ot zeby tez jesc spor warzyw to [...]

[...] przez zjedzeniem z mlekiem czy można surowe? Z czym mogę zrobić omleta? Chodzi mi jakie dodatki (typu pomidor,szczypiorek itp) Gdzie mogę jeszcze wcisnąć suszone owoce? I jakie najlepiej. Stosując taką dietę + ćwiczenia w domu (i mam nadzieje że od stycznia w klubie bokserskim) w jakim czasie tak +/- zacznę tracić tkankę tłuszczową?

nie jus sporo czasu mialem przerwe i mnie nie kusilo teraz jem starego meso, bo juz mialem od 4 miechow w domu. wiec trzeba zjesc.

W domu mam dwa rodzaje pasów. Jeden gumowy o szerokości 20 cm, drugi gumowy-frote ze stroną aktywną magnetycznie o szerokości 13 cm z rozszerzeniem na plecy do 18 cm. Lepszy chyba ten gumowy, prawda? Czy postarać się o zakup w ogóle innego? Zmieniony przez - KrynaVEVO w dniu 2016-11-07 22:28:13

[...] podciaganie sie, sprezyny, worek robic za jednym razem? czy np. w jeden dzien worek + pompki w inny cos jeszcze, jak to laczyc? Jezeli byscie znalezli czas na ropisanie czegos takiego calkiem ogolnie bylbym wdzieczny, dodam ze we wtorki i czwartki chodze na treningi modern ju-jitsu co juz w pewnej czesci eliminuje wykonywanie cwiczen w domu...

[...] osoby do lat 18.. pozniej raczej sie staje starszym i sie patrzy na to inaczej i wlasnie tak jak Sqzi (sory nie pamietam nicka) pisal.. ze do 17 lat robil tak a dzisiaj nie wyorbzaa sobie weekendu w domu samemu przed komputerem. POZDRO DLA NOrMALNYCH Ja osobiscie całe wakacje przepilem, dopiero od miecha znow cwicze po 3 miesiecznej przerwie

[...] zalal mnie tluszcz przez ta dwuletnia przerwe i nie moge z tego wyjsc teraz dlatego dorzucam saa do cyklu i dieta cwiczenia chce na powaznie potraktowac dieta w zasadzie jest ulozona i sprawdzona tylko nie wiem jak ssa rozlozyc i czy nie dodac wiecej aerobow i co byscie doradzili oprocz biegania czy rowerka w domu moze worek kilkadziesiat minut?

[...] ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed [...]

I jaki typ sylwetki mam. Dodam, że ćwicze raz w tygodniu na siłce przed treningiem SW jedną godzine i w domu hantlami macham raz w tygodniiu. Po ok. 3 miesięcy treningów siła wyciskania wzrosła o 15 kg.